(ראי סרטון למטה) תרגיל שמראה איך לשחרר שכמות
וכתפיים תפוסות שלקוחה שלי המליצה.
בשבוע שעבר ספרתי למתאמנות אצלי בסטודיו
שפתחתי גם אפשרות לתרגול בבית דרך המחשב ואו הנייד,
והנושא הראשון שהתחלתי בו
זה כמובן איך לשחרר כאבי גב, כתפיים וצוואר תפוסים,
שהוא ללא ספק השכיח ביותר כיום.
דברנו על התרגילים (שנתתי לכן בפוסטים הקודמים)
ואז מתאמנת אצלי בקבוצה אמרה שהיא מאוד ממליצה
על תרגיל שלמדה אצלי ושעוזר לה במיוחד,
כשהיא קמה בבוקר עם נוקשות וכאב צוואר.
היא מתרגלת את התרגיל בעודה במיטה..
חשבתי שאם יש תרגיל שלקוחה ממליצה עליו
כדאי ורצוי לשתף אותו עם נשים נוספות
לתועלת כולן.
למה התרגיל הספיציפי הזה- "הקשתה של הגב" עוזר?
רוב הכאבים בעורף ובכתפיים נובעים מיציבה לא טובה
שבה הכתפיים שמוטות לפנים.
זה קורה כל הזמן כי רב היום
אנו יושבים רכונים כלפי המקלדת או הנייד
כתוצאה השכמות מתרחקות זו מזו.
אם השרירים בין השכמות
שאמורים לדאוג שהשכמות יישבו נכון לרוחב כלוב הצלעות
נמצאים במתיחה לאורך שעות רבות
ומנגד לא מבצעים תרגילים לחיזוק וקיצור השרירים
עם הזמן ייווצרו כאבים ודלקות וכל האזור הופך לרגיש.
אצל נשים הסיפור הרבה יותר מורכב לאורך שלבי החיים.
כבר מגיל ההתבגרות כשהחזה גדל
יש נערות שכופפות את הכתפיים לפנים
כדי להסתיר את החזה.
במיוחד קורה אצל בנות צעירות
שההתפתחות אצלן יותר מואצת מאשר אצל חברותיהן.
נערות אילו עלולות לסגל יציבה לא נכונה
של הכתפיים אשר באה לידי ביטוי בכאבים בגיל יותר מאוחר.
בשלב שבו האישה יולדת ומטפלת בתינוקות, ההחזקה של התינוק על צד אחד
גורמת לא- סימטריות ולעומס על השכמות.
בגיל המעבר ההיחלשות הטבעית של השרירים ואיבוד קל של מסת עצם
גם גורמים להתכופפות של הכתפיים והשכמות.
כתוצאה מכך השכמות והכתפיים תפוסים.
התשובה היא תרגול !!
תרגול שמחזק ומקצר את השרירים שמקרבים את השכמות.
בתרגיל שאני מדגימה בסרטון
מכווצים ומקצרים את השרירים ומקרבים את השכמות זו לזו
עד שהיציבה של השכמות הופכת לנכונה
ומשחררת את הכאב.
לפני התרגול בסרטון, אשמח לדעת אם אתן מזדהות?
האם הייתה לכן תקופה בה הרגשתן איך המצב בחיים משפיע
על היציבה, על כאבים? והאם התרגול עזר לכן?
בהצלחה
מכל הלב,
ורד
כתיבת תגובה